Wanneer je erachter komt dat je zwanger bent zal er een hoop gaan veranderen. Niet alleen moet je ruimte maken voor de kleine in huis, maar ook moet je beter op je eigen eetpatroon gaan letten. Zo is het verstandig om bepaalde supplementen te gaan slikken, om ervoor te zorgen dat jouw ongeboren kindje alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft. Daarnaast kan het geen kwaad om extra goed op je eigen gezondheid te letten. Er zijn bepaalde etenswaren welke zeer afgeraden worden tijdens je zwangerschap, welke we graag even belichten. Zo heb jij een duidelijk overzicht van wat je niet mag eten tijdens je zwangerschap.
Vis
Er ligt een vergrootglas op vis tijdens je zwangerschap. Sommige soorten vis kun je namelijk beter niet eten tijdens je zwangerschap, maar dat betekent niet alle soorten vis. De gezonde vetten zijn namelijk ontzettend goed voor zowel moeder als kind, dus schuif niet zomaar alle vissoorten aan de kant. Wat je beter kunt vermijden zijn rauwe vis, bepaalde schaal- en schelpdieren als krab, en tot slot specifieke vissoorten. Denk hierbij aan makreel, paling en tonijn. Deze bevatten een te hoog gehalte aan dioxine, kwik of PFAS en kunnen schadelijk zijn voor een ongeboren kindje. Je kunt wel gebakken zalm, gekookte mosselen of allerlei soorten witvis eten, mits je ze goed hebt verwarmd.
Borrelkaasjes en hapjes
Als je lekker wilt gaan borrelen met vrienden weet je waarschijnlijk allang dat alcoholische dranken echt uitgesloten zijn. Hier is (als het goed is) geen uitleg voor nodig! Gelukkig kan je dan nog wel genieten van een heerlijke borrelplank! Wat heerlijke kaasjes, wat worst, olijfjes en ga zo nog maar even door. Let wel even goed op wat voor soort kaasjes je in huis haalt, want enkel gepasteuriseerde kaas is veilig om gewoon te blijven eten. In rauwmelkse kazen kan een listeriabacterie aanwezig zijn, welke erg gevaarlijk kan zijn voor zwangere dames. Harde kazen, zoals Hollandse kaas voor op brood, maar ook Parmezaanse kaas en cheddar, kun je prima eten. Zelfs schimmelkazen zijn vaak gepasteuriseerd, dus deze kun je ook prima eten. Als je niet zeker weet of een kaas gepasteuriseerd is, kun je het label even checken. Dit staat namelijk bijna altijd vermeld.
Vleeswaren
Je kunt prima vlees blijven eten tijdens je zwangerschap, mits het goed verhit is. Hierdoor zijn alle bacteriën eruit gehaald, waardoor ze geen bedreiging vormen voor jouw ongeboren kindje. Alle rauwe vleessoorten, zoals een rare biefstukje, filet Americain en leverworst kun je beter niet eten tijdens je zwangerschap. Ook gedroogde worsten zoals chorizo als salami kun je beter niet eten, tenzij ze goed verwarmd zijn bij een maaltijd als paella of op een pizza.
Eet gevarieerd
Tot slot willen we het graag nog even over variatie hebben binnen jouw eetpatroon. Gevarieerd eten is eigenlijk altijd een goed idee, omdat jouw lichaam verschillende voedingsstoffen nodig heeft. Dit kun je alleen bereiken als je dagelijks verschillende soorten groenten, fruit, noten en zaden eet. Zorg bij rauwe groenten dat je ze altijd even wast en dat je ze niet al te lang bewaard in de koelkast. Je moet even extra voorzichtig zijn met houdbaarheidsdatums en bij twijfel kun je het beter gewoon niet eten. Drink genoeg water, verminder je cafeïne consumptie en probeer niet te veel soja-producten te nuttigen. Op die manier houd je het zo veilig mogelijk en kan jouw baby zich goed ontwikkelen tijdens de zwangerschap!
Lees ook...
