Bevaltas eten en drinken is een onderdeel dat veel zwangere vrouwen over het hoofd zien als ze hun tas inpakken. De aandacht gaat naar babykleertjes, toiletartikelen en het geboorteplan, maar eten en drinken tijdens de bevalling is minstens zo belangrijk. Een bevalling kan uren duren en vraagt enorm veel energie van je lichaam. De juiste voeding houdt je bloedsuiker stabiel, geeft je kracht en helpt je door de zware momenten heen. In dit artikel lees je precies wat je meeneemt, voor jezelf én voor je partner.
Mag je eten en drinken tijdens de bevalling?
Vroeger werd zwangere vrouwen geadviseerd om nuchter te blijven tijdens de bevalling, vanwege het risico op complicaties bij een eventuele narcose. Dat advies is inmiddels grotendeels verlaten. Bij een normale bevalling zonder verhoogd risico op een spoedkeizersnede mag je gewoon eten en drinken, zolang je kiest voor licht verteerbaar voedsel.
Bij een geplande keizersnede of als er een verhoogd risico op een spoedoperatie is, kan je zorgverlener je vragen om nuchter te blijven. Bespreek dit van tevoren met je verloskundige of gynaecoloog, zodat je weet wat voor jou geldt.
Voor de meeste vrouwen geldt: eet en drink genoeg, zeker in de vroege fase van de bevalling. Je lichaam werkt hard en heeft brandstof nodig. Wie uitgehongerd en uitgedroogd raakt, heeft minder kracht en ervaart de pijn vaak als intenser.
Bevaltas eten en drinken: de beste keuzes voor jezelf
Wat je eet tijdens de bevalling heeft invloed op je energieniveau en je bloedsuikerspiegel. Kies voor voedsel dat snel energie geeft maar ook aanhoudt, en dat je maag niet belast. Vermijd zwaar, vet of sterk gekruid eten.
Druivensuikers en energiegels
Druivensuikers zijn een klassieker in de bevaltas. Ze geven direct energie, zijn makkelijk te eten tussen de weeën door en nemen nauwelijks ruimte in. Energiegels die sporters gebruiken werken op dezelfde manier en zijn ook een goede optie.
Bananen
Een banaan is licht verteerbaar, geeft goede energie en bevat kalium, wat helpt bij spierfunctie. Precies wat je nodig hebt tijdens uren van lichamelijke inspanning. Makkelijk te eten, geen rommel.
Crackers en beschuit
Volkoren crackers of beschuit zijn licht verteerbaar en geven een stabiele energieafgifte. Combineer ze met een klein beetje honing of pindakaas voor wat extra brandstoffen. Vermijd beleg met veel vet of sterk geurende ingrediënten.
Noten en gedroogd fruit
Een kleine zak gemengde noten of gedroogd fruit is compact maar voedzaam. Noten geven langdurige energie, gedroogd fruit geeft een snelle suikerstoot. Een combinatie van beide is ideaal voor de lange uren van de ontsluiting.
Rijstwafers of granenrepen
Licht en makkelijk te eten, ook midden in een wee. Granenrepen zoals die van sportmerken zijn handig omdat ze compact zijn en toch voedend. Kies voor repen zonder te veel suiker om een bloedsuikerpiek te voorkomen.
Yoghurt of kwark
Als je thuis bevalt of in de vroege fase nog thuis bent, is een bakje yoghurt of kwark een uitstekende keuze. Eiwitten ondersteunen je spieren en yoghurt is licht voor de maag. Voeg wat honing of fruit toe voor extra energie.
Drinken tijdens de bevalling: dit neem je mee
Voldoende drinken tijdens de bevalling is minstens zo belangrijk als eten. Uitdroging vermoeit je sneller, kan valse weeën veroorzaken en maakt de pijn intenser. Zorg dat je drank altijd binnen handbereik is.
Water
Een grote fles water is het allerbelangrijkste in je bevaltas. Neem een fles met een rietje of een sportdop, zodat je ook kunt drinken als je een onhandige houding hebt of midden in een wee zit. Neem minimaal 1,5 liter mee.
Isotone sportdrank
Een isotone sportdrank zoals Aquarius of een zelfgemaakte variant met water, citroen en een snufje zout geeft niet alleen vocht maar ook mineralen terug die je verliest door inspanning en zweten. Goed voor de lange duur.
Bouillon
Een thermoskan met warme bouillon is een echte aanrader, zeker voor de latere fase van de bevalling. Bouillon is warm, zout en voedzaam. Het geeft een gevoel van comfort en vult mineralen aan. Veel vrouwen ervaren een kopje bouillon als een welkome onderbreking in de intensiteit van de weeën.
Vruchtenthee of kruidenthee
Een thermoskan met lauwwarme vruchtenthee is aangenaam en hydraterend. Vermijd cafeïne in de late fase van de bevalling. Gemberthee kan ook prettig zijn als je last hebt van misselijkheid tijdens de weeën.
Vergeet ook eten en drinken voor je partner
Je partner staat uren naast je en heeft ook brandstof nodig. Het is een veelgemaakte fout om alleen voor jezelf te pakken. Een uitgehongerde partner die halverwege de bevalling de gang op moet voor een snack is niemand mee gediend.
Pak voor je partner dezelfde soort snacks in als voor jezelf: crackers, noten, fruit, een reep. Voeg ook een fles water en eventueel een kop koffie in een thermoskan toe. Je partner heeft een heldere kop nodig om jou goed te kunnen ondersteunen.
Als je partner ook de geboortetens bedient, is alertheid extra belangrijk. Lees meer over de rol van de partner en het gebruik van de geboortetens op de pagina wanneer tens gebruiken tijdens de bevalling.
Bevaltas eten en drinken: wat laat je thuis?
Net zo belangrijk als wat je meeneemt, is wat je beter thuis kunt laten. Niet alles wat lekker is, is geschikt tijdens de bevalling.
Vermijd zwaar en vet eten zoals chips, chocolade in grote hoeveelheden, fastfood of kaasrijke snacks. Je maag werkt tijdens de bevalling trager dan normaal, waardoor zwaar voedsel lang blijft liggen en misselijkheid kan veroorzaken. Vermijd ook sterk geurend voedsel: wat jij lekker vindt, kan in de intensiteit van de weeën opeens overweldigend aanvoelen.
Cafeïnehoudende dranken zijn tot op zekere hoogte prima, maar overdrijf niet. Te veel cafeïne verhoogt de hartslag en kan je nerveuzer maken dan je al bent. Een kop koffie of thee is geen probleem, maar een thermos vol koffie is niet verstandig.
De complete bevaltas: meer dan alleen eten en drinken
Eten en drinken is een belangrijk onderdeel van een goed ingerichte bevaltas, maar het is zeker niet het enige. Zorg ook dat je geboorteplan, comfortabele kleding, je toilettas en babykleding inzit. Een uitgebreide checklist vind je op de pagina checklist bevaltas ziekenhuis.
En vergeet je geboortetens niet. De geboortetens van MaMMaTENS hoort in elke goed ingerichte bevaltas. Hij is compact, makkelijk mee te nemen en direct inzetbaar zodra de eerste weeën beginnen. Thuis én in het ziekenhuis. Wil je meer weten over welk model het best bij jou past? Lees dan de pagina welke geboortetens voor een helder overzicht.
Klaar voor de bevalling: pak slim in
Bevaltas eten en drinken is geen bijzaak. Het is een wezenlijk onderdeel van een goede voorbereiding op de bevalling. Wie goed gevoed en gehydrateerd blijft, heeft meer kracht, houdt langer vol en ervaart de pijn als beter beheersbaar. Pak slim in, kies voor licht verteerbaar en energierijk voedsel en vergeet je partner niet.
Zorg ook dat je geboortetens op tijd geregeld is. Bij MaMMaTENS kun je eenvoudig een geboortetens huren of een geboortetens kopen. Voeg hem toe aan je tas en je bent helemaal klaar voor de bevalling.
