Een bekkenbodem trainer kan helpen om bewuster met je bekkenbodemspieren te oefenen. Dat kan bijvoorbeeld relevant zijn tijdens het herstel na een zwangerschap en bevalling. Je bekkenbodem heeft in deze periode namelijk veel te verduren. Misschien merk je dat je bij hoesten, niezen of sporten wat urine verliest. Of je wilt weten hoe je je bekkenbodem na de bevalling verantwoord kunt trainen. Een trainer of oefeningen kunnen daarbij ondersteuning bieden, maar sterker is niet automatisch beter. Je bekkenbodem moet zowel kunnen aanspannen als ontspannen. Heb je pijn, aanhoudend urineverlies of weet je niet goed of je de juiste spieren gebruikt, dan is begeleiding door een bekkenfysiotherapeut verstandig.
Je bekkenbodem bestaat uit spieren onder in je bekken. Deze spieren helpen je blaas, baarmoeder en darmen te ondersteunen. Daarnaast spelen ze een rol bij het ophouden van urine en ontlasting en bij seks.
Tijdens de zwangerschap neemt de belasting van dit gebied toe. Bij een vaginale bevalling worden de bekkenbodemspieren bovendien flink opgerekt. Na de bevalling kan het daardoor voelen alsof je minder controle over deze spieren hebt.
Een bekkenbodem trainer is een hulpmiddel waarmee je kunt oefenen om de bekkenbodem bewuster te gebruiken. Er bestaan verschillende soorten trainers. Sommige geven feedback over het aanspannen van de spieren, andere bieden weerstand of werken met elektrische stimulatie.
Welk hulpmiddel geschikt is, hangt af van het doel en van je klachten. Een trainer is niet automatisch noodzakelijk om je bekkenbodem te trainen. Veel vrouwen kunnen beginnen met gewone bekkenbodemoefeningen. Het belangrijkste is dat je weet welke spieren je aanspant.
Na een bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Dat geldt ook voor je bekkenbodem. Misschien merk je in de eerste periode urineverlies wanneer je niest, lacht of opstaat. Zwangerschap en bevalling kunnen de werking van de bekkenbodemspieren beïnvloeden.
Een bekkenbodem trainer kan later onderdeel zijn van het herstel, maar begin niet automatisch zo snel mogelijk met intensief trainen. Na een bevalling kunnen je spieren, bindweefsel en eventuele hechtingen nog herstellen. Bouw activiteiten daarom geleidelijk op.
Bekkenbodem trainen betekent bovendien niet dat je de spieren de hele dag aangespannen moet houden. Een goed functionerende bekkenbodem kan aanspannen én weer loslaten. Begin bijvoorbeeld met rustig voelen waar de spieren zitten. Span ze kort aan, laat ze daarna volledig los en blijf rustig ademen.
Wil je uitgebreider lezen over lichamelijk herstel, bekijk dan herstel na de bevalling. Heb je vooral last van urineverlies, lees dan ook incontinentie en herstel na de zwangerschap.
Bekkenbodemoefeningen kunnen onder andere relevant zijn wanneer je urine verliest tijdens hoesten, niezen, tillen, rennen of sporten. Bij dit soort urineverlies neemt de druk in je buik kort toe. Als je bekkenbodem en sluitspier die druk niet voldoende kunnen opvangen, kan er urine ontsnappen.
Goed uitgevoerde oefeningen kunnen helpen om de functie van de bekkenbodem te verbeteren. Maar niet iedere bekkenbodem heeft vooral méér kracht nodig. Een bekkenbodem kan ook te gespannen zijn of niet goed ontspannen. Klachten kunnen dan bijvoorbeeld samengaan met pijn, moeite met plassen of ontlasting, of pijn tijdens seks.
In zo’n situatie kan steeds harder trainen juist ongeschikt zijn. Daarom is een bekkenbodem trainer vooral een hulpmiddel en geen diagnose. Een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut kan onderzoeken hoe je spieren functioneren en uitleggen welke oefeningen passen bij jouw situatie.
Schaamte rond urineverlies of andere bekkenbodemklachten is begrijpelijk, maar deze klachten zijn juist iets om met een zorgverlener te bespreken. Neem bijvoorbeeld contact op met je huisarts of bekkenfysiotherapeut wanneer urineverlies blijft aanhouden of veel invloed heeft op je dagelijks leven.
Ook een zwaar of drukkend gevoel in de vagina, pijn, problemen met ontlasting of pijn tijdens seks zijn redenen om advies te vragen. Ben je tijdens de bevalling ernstig ingescheurd, dan kan extra begeleiding nodig zijn.
Een bekkenfysiotherapeut kan vervolgens bepalen of bekkenbodemoefeningen, ontspanning, gedragsadvies of eventueel een hulpmiddel passend is. Koop dus niet automatisch een trainer omdat je urine verliest. Begin bij de oorzaak.
Je bekkenbodem voorbereiden en later herstellen is maar één onderdeel van zwangerschap en geboorte. Ook tijdens de bevalling zelf zijn er verschillende manieren waarop je met je lichaam en de weeën kunt omgaan.
Beweging, houdingen, rustig ademhalen, warmte en ondersteuning kunnen helpen om met weeënpijn om te gaan. TENS is eveneens een niet medicamenteuze mogelijkheid.
Een geboorte TENS werkt via elektroden op je rug. Wil je geboorte TENS alleen rond je bevalling gebruiken, dan kun je bij MaMMaTENS een geboortetens huren. Wil je liever een eigen apparaat in huis hebben, dan kun je een geboortetens kopen.
Na de geboorte verschuift de aandacht naar herstel. Een bekkenbodem trainer kan in sommige situaties een nuttig hulpmiddel zijn, maar goed trainen begint met begrijpen wat jouw bekkenbodem nodig heeft.
€ 119,-
€ 55,-
v.a. € 28,-
Klaar voor de volgende stap?
